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憂郁癥患者的飲食應(yīng)該注意哪些？

來源：吉林中山醫(yī)院精神科

　　吉林中山醫(yī)院精神科專家研究發(fā)現(xiàn)飲食會影響腦部，飲食習慣差及常吃零食是常見的憂郁原因。憂郁癥患者應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習慣，并可適當多吃糖類、蛋白質(zhì)及其他一些營養(yǎng)素。

　　1、多吃糖類和蛋白質(zhì)

　　吃糖類食品對腦部似乎有安定的作用，蛋白質(zhì)則可提高警覺性。多吃含有必需脂肪酸和(或)糖類的蛋白質(zhì)也可以增加警覺性。鮭魚和白魚都是好的來源。所以，盡量讓自己的飲食可以綜合糖類和蛋白質(zhì)這兩種營養(yǎng)素，讓腦部活動達到平衡。比如，選用全麥面包制作火雞肉三文治就是一種很好的綜合品。如果感到緊張而希望能夠振作起精神，則可以多吃蛋白質(zhì)。有憂郁傾向者，不妨嘗試攝取富含蛋白質(zhì)和多糖類的食物，例如：火雞和鮭魚，對提升精神狀態(tài)會有所幫助。

　　2、補充營養(yǎng)素

　　① 酪胺酸：是腦部功能所需的物質(zhì)。此氨基酸可能對那些長期處于情緒緊張的人有好處。

　　②維生素：抗緊張的維生素，有助于憂郁癥者。

　　③ 膽堿及肌醇或卵磷脂：對腦部功能及神經(jīng)沖動傳導很重要。

　　④ L—色胺酸：它可以增加5—羥色胺的合成，對緩解抑郁癥狀有很大幫助。

　　3、避免富含飽和脂肪酸的食物

　　豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動傳導物質(zhì)，并造成血球凝集，導致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。