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緩解焦慮癥的辦法有哪些？

來源：吉林中山醫院精神科

　　吉林中山醫院專家介紹：關于緩解焦慮的方法有很多，比較常見的治療方法有心理治療、自我調節治療、運動療法和物理療法，在這些治療方法當中就數自我調節治療最有效果，所以焦慮癥患者要進行自我調節治療，當然了，在進行自我調節治療之前，患者需要清楚緩解焦慮的辦法，只有這樣才能對癥治療。那么，緩解焦慮的辦法都有哪些?

　　1、放松法：

　　放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。

　　2、解釋法：

　　由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發生。》》推薦閱讀：焦慮癥的預防措施是什么

　　3、轉移目標法：

　　首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等，或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去，或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等等。》》推薦閱讀：患了焦慮癥該怎么辦

　　4、深呼吸法：

　　端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物：藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，通常就可以解決掉焦慮情緒的問題。