憂郁癥自我治療的方法有哪些？

來源：吉林中山醫院精神科

　　憂郁癥自我治療方法

　　1、中度、重度抑郁癥應該及時就醫，在醫生的建議下可以采用心理治療、抗抑郁藥物相結合的方法，也可采用電驚厥療法，具體方法請咨詢醫生，本文將不作詳細介紹。

　　2、輕度抑郁癥采取一些積極的自我治療措施對走出抑郁癥有比較好的療效。

　　指壓曲泉穴

　　按壓曲泉穴位有助于改善抑郁癥狀。方法如下：屈曲右膝關節，將拇指置于膝蓋內側皺折處，正好在膝關節下方(大腿屈伸幾次以打到該點)。按壓1分鐘，2~3次，然后重復左腿。

　　鍛煉

　　鍛煉應作為治療抑郁癥的任何方法中的一個組成部分。經常鍛煉可以增加腦供血，提高情緒并緩解精神壓力。甚至有時單獨使用即可能產生意外效果。有研究表明，在研究抑郁癥時，慢走30分鐘，每周3次，可以起到與心理療法同樣的治療效果。盡可能選擇一項你喜歡的鍛煉項目并每天堅持。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥，越是耗能的、有氧的鍛煉，效果越好。

　　芳香療法

　　芳香療法刃緩解精神疲勞而有助于睡眠。可能有益于抑郁癥狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊。可把香精油放置于一碗蒸餾水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕邊(1或2滴)。

　　調節營養和飲食

　　由于營養不良可加重抑郁癥狀，因此改善營養是很重要的。增加攝人營養食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而后又回到低落狀態。

　　改善睡眠狀態

　　多數抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習慣，所以改善抑郁患者的睡眠狀態對于治療抑郁癥的自我治療是相當關鍵的一環。保持規律作息，進行瑜伽冥想練習，增加體育鍛煉，改善睡眠環境，都有助于改善睡眠狀態和提高睡眠質量。

　　多參加團體活動

　　輕度抑郁癥患者應該自我激勵多參加團體活動。剛開始可以從一些簡單、容易完成的活動開始，例如參觀展覽、短途旅行，從而獲得正向體驗，然后可以參加一些社區義工活動，可以增加自己的社會價值滿足感，最后可以發揮興趣愛好，與興趣相近團體一起進行定期活動如跑步、打球、下棋等。

　　抑郁癥的預防

　　目前科學理論上認為可能是由于大腦神經化學物質功能紊亂所致發病。所以某些形式的抑郁癥可能是難以預防的。但是有證據表面良好而健康的生活習慣常常可以減輕或預防抑郁。合理飲食、鍛煉、適當休息、避免超負荷工作，并抽出部分時間做自己喜歡做的事情等都有利于預防抑郁癥。