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  今天，吉林中山醫院帶大家來了解下焦慮癥患者如何更好的在生活上照顧好自己。

  1、練習深呼吸。
  　　日常生活中，在驚恐發作期間每天練習深呼吸，以減輕壓力和焦慮。把你的胃想象成一個氣球。通過鼻子充分而深地吸氣，感覺你的胃在擴張。然后，呼氣，逐漸讓你的胃塌陷。目標是每天花十分鐘練習深呼吸。
  2、通過冥想或瑜伽、催眠療愈訓練保持冷靜。
  　　每天參與平靜的活動可以幫助你擺脫焦慮或控制這些情緒。吉林中山醫院提醒冥想包括有意識地清除你的恐懼或擔憂，并專注于清潔、放松呼吸。瑜伽將伸展運動和稱為體式的身體姿勢與冥想和呼吸技巧相結合，使全身平靜。
  　　有條件的話，可以學習下催眠療愈，催眠對于焦慮癥是作用很大的，催眠能讓人達到高度放松的狀態，這種狀態對焦慮癥患者的療愈特別有效。
  3、均衡飲食。
  　　飲食健康是心理健康的基礎，除了多吃水果和蔬菜、全谷物和低脂乳制品外，平時也應該保持手頭上的新鮮水果和堅果等零食補充能量，為身體提供能量。也可以吃富含健康脂肪酸的食物，如鮭魚和鱷梨，以及復雜的碳水化合物，如全麥燕麥和糙米，以自然地控制焦慮。
  　　值得注意的是，應該避免咖啡因和酒精攝入。這些物質會使焦慮變得更糟，酒精和咖啡因都會使情緒激動并干擾睡眠。
  4、適當運動。
  　　吉林中山醫院研究表明，有規律的、適當的鍛煉可以提供增強情緒的內啡肽，這有助于建立自尊，而且可以讓你遠離焦慮。嘗試在幾種不同的運動之間輪換，這可以幫助你堅持規律的作息。
  　　例如，你可能最喜歡參加集體運動。但是，你也可以學習游泳。盡量不要運動的過于單一！在開始新的健身方案之前，也可以咨詢下吉林中山醫院心理醫生。
  5、足夠的優質睡眠。
  　　大多數成年人每晚需要7~8個小時的睡眠。壓力和焦慮都會干擾睡眠，讓你夜不能寐。如果所有煩惱都在腦海中循環，那么就很難安定下來入睡。同時睡眠不足也會加劇焦慮。如果你是一個長期焦慮的人，就會有睡眠不足的風險。
  　　可以通過輕松的活動來幫助你入睡，洗個舒緩的澡，聽一段冥想錄音，催眠療愈音樂或者看一本書。盡量避免來自電子設備的過度刺激，因為藍光會使你的大腦保持連接并阻止睡眠。避免在睡前喝咖啡、濃茶或吃巧克力，避免在床上看電視或工作。
  6、參加你喜歡的活動。
  　　對抗焦慮癥的一個極好的方法是經常做一些事情，讓人從煩惱中解脫出來，讓人感到平靜或快樂。這些活動取決于你的個人喜好，吉林中山醫院建議比如去旅游、閱讀一本好書、祈禱或其他社會實踐、做志愿者，與朋友通電話、聽音樂或與寵物玩耍。
  　　吉林中山醫院為方便大家咨詢分離焦等相關資源開通全天在線咨詢掛號服務，患者只需1分鐘即可完成掛號，有效緩解現存的“排長隊，找醫生難”問題。

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