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什么樣的人會有社交恐懼癥呢？你身邊是否也有這類人群？

來源：吉林中山醫(yī)院精神科

　　吉林中山醫(yī)院專家介紹：數(shù)據(jù)報告顯示，職場新人更畏懼社交

　　朋友和我抱怨，人為什么在現(xiàn)實里要有交際呢?

　　她一向不喜歡人多的地方，人一多就緊張，工作后父母總是讓她多出去認識朋友。可她不行，就想在家呆著，安安靜靜地做自己。

　　她只要部門聚餐，同事聚會，甚至只是在餐廳里和同事一塊吃午飯，都覺得壓力很大，面紅耳赤，冒冷汗，逃避面對同事。

　　不過，她在網(wǎng)絡世界里可活躍了，和現(xiàn)實中相比完全兩個人。

　　本來這些事都沒什么，可就是這些她不去社交，和同事關系也不融洽，和領導更沒交集。工作兩年了，對公司貢獻也不少，可就是升不了職提不了薪。壓力大到讓她喘不過氣來，進而更加害怕社交，因此她很恐懼。

　　2019年上半年，脈脈群邑共同發(fā)布了一份《中國職場社交報告2019》，揭示了當代職場人的社交目的，有39%的人認為要學習新知識和技能，而38%的人渴望通過社交與優(yōu)秀和有價值的人做朋友。

　　而從報告中還可以看出：職場社交壓力已經(jīng)成為職場人職場壓力來源之一，與此同時。90后職場新人在職場社交上的壓力占比相較于其他年齡層更大，職場新人“畏懼”社交。

　　不僅職場新人有社交恐懼癥，就連明星也不例外

　　陳學冬在節(jié)目《各位游客請注意》里需要帶領10個陌生人跟團游，他表示自己有些緊張害怕，因為他自己有一定程度的社交恐懼癥，他自述假如一個飯局有超過三個以上陌生人或不熟悉的人，那么這個局他是一定不會去的。

　　節(jié)目里他第一個到達錄制現(xiàn)場，一上車就熟練地選擇了靠走道的位置，并且在里面的座位放上包，這樣就沒有人會坐在他旁邊了。

　　越來越多的人表示在社交場合會有焦慮感，說明這已經(jīng)成為一種普遍情緒，大家似乎都患了社交焦慮癥。

　　那么社交焦慮到底是什么呢?

　　社交焦慮是一種特殊的焦慮，是當一個人處在有可能會被他人評估的社交場合時，產(chǎn)生的恐懼等不適情緒。

　　焦慮是一種正常的情緒，它是精神壓力逐步累積，最后達到一個人在身體和心理上無法恰當應對的程度，然后表現(xiàn)出來一些應激的癥狀，比如大腦一片空白、心臟劇烈跳動、掌心冒汗等等。

　　焦慮其實還是我們自我防衛(wèi)機制的一種。在一個人感覺到身邊充斥著威脅時，他的身體就會自動進入保護機制，兩眼晶亮警惕周圍環(huán)境、心跳加速、呼吸變快等等，他的身體和精神都會被激發(fā)，隨時準備好應對威脅：是戰(zhàn)斗、逃離還是原地不動。

　　這種機制一直存在于大腦中，但大腦無法區(qū)分想象和真實的危險，因此當我腦海中想象的危險足夠真實、清晰，就會引起焦慮的情緒，促發(fā)大腦做出回應。

　　比如因為害怕人群，不斷想象人群中可能發(fā)生的可怕事情，并一直伴隨著恐懼、害怕的感覺，那這種焦慮的情緒就會被不斷被強化，然后變得越來越焦慮。

　　可是為什么大家會焦慮呢?主要原因在于很在意“別人如何看待自己”。

　　社交焦慮其實也是因為大家在意“別人會如何看待自己”，于是在這件事上過分緊張。

　　害怕別人的忽視

　　音樂才女歐陽娜娜，在參加某旅行真人秀時稱許久沒有拋開工作而單純?nèi)ヂ眯�，對此次真人秀中“跟團游”的印象是既熱鬧又挺麻煩的。

　　麻煩是因為自認為性格分裂的歐陽娜娜，擔心自己在人多的時候可能會被當成小透明，會成為不太受歡迎的存在。

　　娜娜還自曝自己不擅長社交，特別是陌生人多的時候，而且從小就有社交恐懼。所以這次要跟一群陌生人去旅行，還要同吃同住，她有點擔憂了。

　　歐陽娜娜坦言道：“他們可能跟我不是同一個頻道的人，但是我們卻要被困在一起十多天，難免會出現(xiàn)摩擦，我又是一個小透明，如何跟他們溝通也是我最擔憂的事情�！�

　　曾經(jīng)經(jīng)歷過尷尬事

　　一個同事說他一度對充滿陌生人的社交場合感到恐懼，每當在工作會議或酒會上與別人互動時，他都會緊張得滿面通紅。他覺得自己的生活都要被毀了，越來越不愿意外出，不愿意參加活動，寧愿躲到?jīng)]有人注意的角落里。

　　問他原因，努力回想后發(fā)現(xiàn)其實是因為，曾在公眾場合中他臉紅過一次，他以為別人嘲笑他了。

　　被社恐支配的職場人最怕空氣突然安靜，最怕同事突然的關心。可是，一入職場深似海，從此安靜是路人，所以我們應該如何克服自己的社交恐懼呢?

　　那面對社交恐懼，我們職場人應該如何克服應對呢?

　　在《焦慮型人格自救手冊》一書中給出了應對社交焦慮的幾個方法。

　　1. 在社交活動之前建立GROW模型，給自己一個充分的心理建設。

　　G代表目標。問自己想在參加社交活動時得到什么?如果我參加活動，會發(fā)生什么后果?用積極的話語表達自己的目標，比如“我要享受這次活動”。

　　R代表現(xiàn)實。思考自己在參加社交活動可能出現(xiàn)的恐懼和疑慮，一定要實話實說。感受自己剛才列出的目標。

　　O代表選擇。盡情想象一下你在社交場合中想做的事情，比如你想要主動搭訕。想要在活動中結識大V，那么你有什么優(yōu)點是可以幫助自己達成目標。

　　W代表意愿。給自己加油打氣的時候到了，要意識到你有多么強大。當你在活動中鏈接到大V，那么他能給你帶來什么?你又能帶給他什么好處?

　　2. 提前根據(jù)場合準備談話內(nèi)容，這種談話內(nèi)容會避免大腦空白

　　社交焦慮最常見的就是和別人沒有聊天內(nèi)容，大腦一片空白，這種窘境又會進一步增強焦慮。

　　那么我們在社交活動之前準備好幾個話題，在與其他人聊天的時候可以直接使用，避免冷場。

　　比如可以問問同事前段時間去哪里旅游了?或者下半年有什么旅游計劃?

　　同事間聊聊最近在看什么電影電視劇?對熱門電視劇有何看法?

　　與已婚的同事可以聊一聊他們的小孩，讓他們給你看手機里孩子的照片或者視頻。也可探討?zhàn)B育孩子需要注意什么。

　　這些問題都很簡短，但互動對象卻很難只給出只言片語的回應。這樣在你提問過后，你的同事會主動帶起聊天的節(jié)奏展開更多的對話，讓你能夠享受其中，緩解你的社交焦慮

　　3. 扮演社交高手或觀察現(xiàn)場的其他人，學習其他人的社交技巧，有效緩解焦慮

　　A、扮演社交高手

　　展示自己對社交焦慮的人來說，在一開始是一件艱難的事，特別是害羞型的人。

　　那我們就換成另一種有趣的方法：角色扮演，找一個你佩服的社交高手，了解他在社交場合是如何表現(xiàn)、行事的，把自己當成演員去扮演這個人。

　　閨蜜跟我說，她很羨慕她的同事小非，小非和任何人都能聊到一塊去，說話風趣幽默，講故事能力一流，社交場合中他總是焦點，很多人圍著他轉。

　　其實閨蜜就可以向同事小非借鑒學習。你可以找到你欽佩的人，觀察他在社交活動中是如何行事的。分析從這個人身上你可以借鑒哪些你特別欣賞的特質，想象他在社交活動中如何思考如何充分準備。然后就到你表演的時間了，把從他身上借鑒來的技巧利用起來，出席社交活動時就讓自己扮演那個人。

　　在借鑒他的行為技巧和琢磨他的思考方式時，不需要強逼自己去打開自己的內(nèi)心，也不需要把目光全部集中在自己身上從而造成更大的壓力。反而可以在模仿扮演的過程，逐步建立自己的自信，然后逐步把自己的特質替換掉借鑒來的特質。

　　B、觀察現(xiàn)場的他人

　　把注意力轉移到別的人和事上，去和別人聊天，逐步融入現(xiàn)場環(huán)境，是緩解焦慮的有效途徑。而且觀察周圍的人，你也會發(fā)現(xiàn)很多人或多或少都有一定的焦慮情緒，和別人一樣也會讓你身上的壓力減少很多。

　　最后呢，自己要多以積極的、切合實際的話語為自己鼓勁，比如暗示自己“我不需要做到完美，讓人人都喜歡我”，“感到焦慮是正常的，所有人都會焦慮”。

　　總之，把這些計劃付諸行動，大部分焦慮情緒通常就會一掃而光了。

　　這是一個焦慮的時代，社會焦慮也是非常普遍的情緒。許多人對自己抱有消極看法，也知道自己的恐懼不理智，但下一次還是會恐懼。記住，你的想法并不等于事實。

　　所以，最重要的是，我們認清自己，做好準備并行動起來。