•  　　關于抑郁癥的引發原因,眾說紛紜,不過下面幾種原因是最有說服力的。下面吉林中山醫院專家大家整理了引發抑郁癥的原因,作為一種現代性的疾病,可以說抑郁癥已經在現代社會中相當普遍了,希望看過之后可以引起大家的關注。

   

   

  　　(1)遺傳因素:大樣本人群遺傳流行病學調查顯示,與患病者血緣關系愈近,患病概率越高。一級親屬患病的概率遠高于其他親屬,這與遺傳疾病的一般規律相符。

   

   

  　　(2)生化因素:兒茶酚胺假說:主要指抑郁癥的發生可能與大腦突觸間隙神經遞質5-羥色胺(5-HT)和去甲腎上腺素(NE)的濃度下降有關;由于很多抗抑郁劑,如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRI)或者選擇性5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRI)等使用后,雖然大腦突觸間隙這些神經遞質的濃度很快升高,但抗抑郁的效果一般還是需要2周左右才會起效,因此又有了5-HT和NE受體敏感性增高(超敏)的假說;

   

   

  　　(3)心理-社會因素:各種重大生活事件突然發生,或長期持續存在會引起強烈或者(和)持久的不愉快的情感體驗,導致抑郁癥的產生。

   

   

  　　若是在生活之中長期覺得自己的情緒壓抑低沉,而且做什么事都提不起勁來的話,此時一定要積極的注意了,很可能就是患上了抑郁癥這種疾病,而且這是一種嚴重影響女性心里健康的疾病,下面主要介紹一下抑郁癥自我治療方法都有什么呢?

  　　1、堅持鍛煉:特別是早晨時期的鍛煉,李宏夫教授指出很多抑郁癥患者青島安寧醫院專家介紹抑郁癥是怎樣引起的有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅 嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在于晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身 體細胞,當身體放松了,內心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。

   

   

  　　2、外出交際:把自己關在家里,逃避與人接觸,是抑郁癥患者常見的表現,而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環之中,不斷的強化了自我癥狀。

   

   

  　　改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出吉林中山醫院專家介紹抑郁癥是怎樣引起的去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

   

   

  　　3、觀息法:觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質,呼吸伴隨著生命的開始和結束,呼和吸稱為"息"。

  　　心理學上講,專注于呼吸是身心一體的練習,可以讓分離以久的身心開始融合,消除內在思想的對抗,回歸本真的自我。從醫學上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受 自律神經也就是植物神經的控制,專注于呼吸的訓練可以修復高級神經系統,這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

   

   

  　　抑郁癥患者可在早晚的 時間練習觀息法,青島安寧醫院專家介紹抑郁癥是怎樣引起的練習時輕輕閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,無論任何念頭出現,你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它,而你所需要做的就只是純然的觀察呼 吸,以盤腿的姿態,二十時間為基礎,半個月至一個月后,可以延長練習時間至四十到個小時。

   

   

  　　4、冥想法:冥想是身心靈修習的一種很好行為,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

   

   

  　　5、整理感受:抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉變這種 認識的方法之一,就是把自己的感受整青島安寧醫院專家介紹抑郁癥是怎樣引起的理在一個專門的筆記本上,無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急 于去分析它、認識它,你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛煉你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能 力,而你一定會有不同的感受。

   

   

  　　6、拒絕對號入座:關于抑郁癥方面信息,如今已是相當之多,真正能給抑 郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少,由于抑郁癥患者沒有良好的內心防御能力,往往會把自己的狀況與其對照,造成內心更大的壓力,更有甚者起初只是有一 些抑郁的情緒,最后卻被自己強化為了抑郁癥,所以減少關于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解,是很重要的。

   

   

  　　7、閱讀書籍:開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想局限。

   

   

  　　如能完成以上自我治療的行動計劃,一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個行動計劃,覺得很有道理,那就去行動,因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面,那么再有效的方法也幫不了你。去行動吧,你可以做自己心靈的主人。

   

   

  　　總之,按照上述介紹的方法做的話,在生活之中就是可以有效擺脫抑郁癥這種疾病的,其實都是很簡單的一些方法,主要還是建議女性在生活之中一定要找到自己的情緒的發泄點,而且要是有什么不開心的事情的話,一定要找人吉林中山醫院專家介紹抑郁癥是怎樣引起的分享。

上一篇：抑郁癥出現和家族遺傳因素有關系嗎？

下一篇：吉林中山醫院介紹針對抑郁癥治療存在哪些誤解？