• 1.玩手機或電子閱讀器 　　雖然醫生們都在提醒，睡前比較好不要玩手機、電腦，或看電子閱讀器，因為設備的藍光會阻止褪黑素——一種可以改善睡眠的激素的產生。但不少任性的伙伴還是表示，根本戒不了啊！ 　　如果真的放不下手機，怎么把傷害降到比較小呢？梅奧診所提出了兩個建議：一是使設備與臉部至少保持14英寸（≈0.36米）；二是調低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。 　　2.發短信 　　有人說，睡前“煲電話粥”容易引起情緒波動，不利于睡眠，那我發短信或微信總行了吧。事實上，你在給朋友或家人發短信或微信后，經常會把手機放在床邊，而回復時的震動聲或鈴聲往往會中斷你的睡眠。 　　2011年美國睡眠的調查發現，10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、短信和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人群表示每周會被吵醒幾次。 　　因此，如果你想跟周公浪漫地約會，比較好把手機放在別的房間或調成靜音。 　　3.喝太多水 　　“我們一直強調要注意補充水分，但不適合在睡前補充�！泵绹�賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學計劃的精神病學講師邁克爾·格蘭德納（Prof. Michael Grandner）說，“除非你想在半夜上廁所�！彼麖娬{，要確保白天補充足夠的水分。睡前即使尿意不強也要上廁所。 　　4.洗澡 　　如果你有睡前洗澡的習慣，請自動忽略這一點。一個舒服的熱水澡有助于放松身體，改善睡眠。 　　但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡會向你的大腦發出錯誤的信息，使你的頭腦保持清醒。 　　此外，帶著一頭濕漉漉的頭發睡覺會很不舒服，容易使頭發打結和弄濕枕頭，使它成為霉菌生長的溫床。 　　5.睡前小酌 　　很多人都說喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯誤的觀念。《夜夜安睡，日日美妙》（譯）一書的作者羅伯特·羅森博格（Dr. Robert Rosenberg）說，睡前喝酒的確會更容易入睡，但這是以犧牲睡眠質量為前提的。 　　當你的身體開始代謝酒精，REM睡眠（眼動睡眠）會減少（REM睡眠是我們造夢的時候，對我們的情緒和記憶的重組和修復至為重要）。REM睡眠的受損，往往會導致醒來時疲憊、無法集中注意力。 　　此外，2014年密蘇里大學的一項研究指出，酒精是一種利尿劑，可能會使你夜里尿頻尿多。羅森伯格建議：酒比較好在晚餐時喝，睡前則要避免。 　　6.吃巧克力 　　眾所周知，咖啡能暫時趕走睡意，主要是咖啡因在起作用。但人們不會想到，吃巧克力也會引起失眠。這是因為巧克力也含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力。 　　此外，其中的可可堿還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個心眼了。 　　7.服用某些藥物 　　如果你每天都吃藥或補充劑，并且夜夜難眠，要警惕可能是藥物在“作祟”�！岸鄶邓幬锏挠绊懞苄。�但有些藥物卻會讓你保持清醒�！备裉m德納說。比如抗抑郁藥會對睡眠產生強烈的副作用，有些止痛藥可能會影響胃部，使你難以入睡。 　　8.就寢時間不固定 　　所謂“習慣成自然”，身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點睡，可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鉆進被窩，這樣當然睡不著啦。請設定一個固定的就寢時間，早上要是6點起床，前天晚上就在11點睡覺，請試著形成這樣的習慣！ 　　9.躺在被窩看書 　　睡前讀書的人恐怕不在少數。有時一讀起來就根本停不下來，不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區分好：床鋪不是讀書的地方，書應該在舒適的沙發等地方讀。上床就請進入睡眠時間。 　　10.上網到深夜 　　你有沒有過興致勃勃地登Facebook、閱讀博客寫評論直到深夜？電腦的亮度會使大腦保持清醒，腦中充滿各種信息的話很有可能會妨礙睡眠。睡前1小時關閉電腦和手機，為獲得充分放松的睡眠做準備！ 　　11.睡不著就數羊 　　經常聽到“睡不著的話去數羊就好了”這種說法�？墒�，不知不覺就數亂了，然后會突然想“誒？數到哪了？258還是259？”。這樣一來，恐怕會變得更清醒吧。望著天花板數羊沒用的。怎么都睡不著的時候就先起來，盯著雜志看一會，拿出賬本隨便寫寫，做一些不用動腦的事轉換下心情。一會兒功夫就會感覺有睡意了。 　　12.睡前做鍛煉 　　白天做鍛煉的話能夠給身心注入能量，做完會感覺十分暢快吧！可是，深夜做鍛煉的話體溫會上升，身體會蘇醒哦！所以在睡覺前3個小時左右，不要做鍛煉，放松的悠閑地度過這段時間吧！

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