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怎樣避免晚上失眠

來源：吉林中山醫院精神科

　　怎樣避免晚上失眠：大家應該都有過這樣的經歷，吃完晚飯，洗完澡，爬上床睡覺，結果怎么都是睡不著，這就是代表晚上失眠了，為什么會得失眠，失眠怎么緩解、得了失眠該怎么辦等等這一系列的問題都時時刻刻困擾著患者。下面看看 吉林中山醫院的醫生所給出的介紹：

　　1、身心松馳：睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

　　2、睡眠誘導：聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

　　3、飲熱牛奶法：睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

　　4、合適的睡姿：睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。

　　溫馨提醒：以上就是文章內容相關的介紹，希望可以給患者們帶來一定的幫助，建議廣大群眾引起對失眠疾病的重視，失眠一旦出現，及時治療，早日擺脫疾病的痛苦折磨。