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治療失眠有哪些好的辦法

來源：吉林中山醫院精神科

　　治療失眠有哪些好的辦法：很多人正在受到失眠的困擾，為了幫助失眠癥患者走出失眠的困擾，如果你或你的家人正在受到失眠的困擾，就來聽聽 吉林中山醫院的醫生所給出的介紹吧：

　　1. 舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

　　2. 保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

　　3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　4. 保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　5. 選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

　　6. 睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。