• 　　頑固性失眠怎么辦

  　　吉林中山醫(yī)院醫(yī)生介紹：頑固性失眠在失眠疾病中是一種比較常見的失眠癥狀，患者往往會表現(xiàn)出睡眠困難，無法入睡的狀況。那對于頑固性失眠患者來說，應(yīng)該怎么辦才好呢?下面我們就一起來看一下吧。

  　　1、按摩

  　　每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

  　　2、泡腳

  　　把雙腳浸入40℃左右的熱水中，用熱水泡腳 30分鐘，再搓腳心10~20分鐘，直至發(fā)熱，會感到神清氣爽，全身輕松。

  　　3、生活要規(guī)律

  　　引起頑固性失眠的原因跟平時的生活規(guī)律有很大的關(guān)系，因為我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不熬夜，補賴床，早睡早起。

  　　除此之外，飲食方面也要合理搭配，晚上盡量避免吃一些過于辛辣、油膩等不易消化的食物，不要飲用過多咖啡、濃茶、酒等。

  　　4、多吃補心安神食物

  　　平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如，核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗等。

  　　頑固性失眠的治療

  　　1、調(diào)整睡眠時間

  　　每個人最佳的入眠時間各不相同，有的人在晚上9-10點，有的人要更晚些。最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時，躺在床上時間不要多于7小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停止思維而很快入睡。

  　　2、鹽水洗足，按摩涌泉

  　　臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗凈后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數(shù)，有寧心除煩的功用。

  　　3、選擇合適的睡眠姿式

  　　向右側(cè)臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究，稱為“臥龍勢”，認為可固腎保元、養(yǎng)心安神。有疑問，要咨詢?那么就直接點擊

  　　4、晨醒即起莫賴床

  　　即早晨睡醒后立即起床，不可輾轉(zhuǎn)貪睡。這樣能使工作時精力充沛，睡眠時酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過程的平衡協(xié)調(diào)。

  　　5、飲食方面須注意

  　　早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心，有助于睡眠，但不宜吃得過飽。

  　　6、放松療法

  　　去掉或松開緊身的衣物，如發(fā)卡、腰帶、胸罩。上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，也可集中于臍下3寸處的丹田，設(shè)想全身舒泰、松弛，切忌強行迸氣。

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